训练服务
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健身训练课程
从一对一体能私教到小班团课，先做体测和动作评估，再按每周能练的次数排出课表。
4类
训练方向可选
46位
在岗带课教练
7天
排期滚动更新
上课流程
从填需求到复评，五步走完
每一步都有明确的交付内容，不用反复确认同样的信息。
01
先说目标
填一份三分钟需求表，写清想改善的方向、每周能练几次、方便到场的时段，不用提前选教练。
02
体测与动作评估
到场先做基础体测和动作筛查，记录关节活动度与力量基线，作为后续对比的依据。
03
定课表与教练
按时间和目标匹配教练，确认课时包、请假与改约规则，选定固定上课时段。
04
按周训练打卡
每节课后收到动作要点记录，训练量按当周状态微调，排期在前一周周四前更新。
05
四周复评与调整
复测同一组指标，对照基线看变化，再决定加量、换方向还是结束当前周期。
本周排期
本周开放的名额
每周四更新下一周时段，名额以预约确认结果为准。
| 训练方向 | 上课时段 | 带课教练 | 训练场馆 | 剩余名额 |
|---|---|---|---|---|
| 一对一体能私教 紧张 | 周一 19:00–20:00 | 陈教练 | 松林路训练馆 | 2 个 |
| 小班团课 · 下肢力量 | 周二 20:00–21:00 | 李教练 | 松林路训练馆 | 5 个 |
| 运动康复与体态 紧张 | 周三 10:30–11:30 | 王教练 | 云岭路康复室 | 1 个 |
| 专项提升 · 羽毛球步法 | 周四 19:30–20:30 | 周教练 | 星港羽毛球馆 | 3 个 |
| 小班团课 · 心肺耐力 | 周六 09:00–10:00 | 赵教练 | 松林路训练馆 | 6 个 |
| 一对一体能私教 | 周日 15:00–16:00 | 孙教练 | 云岭路训练馆 | 4 个 |
教练临时调整会提前一天通过预约渠道通知，剩余名额每分钟都在变化，请以确认页显示为准。
服务与准备
课程里包含什么，自己带什么
分清楚这两份清单，第一次到馆就不会手忙脚乱。
课程包含
报名之后，下面这些都在课时包范围内。
- 首次体测与动作评估，含关节活动度记录
- 按周更新的训练计划，含动作次数与组数
- 每节课后的动作要点记录与课后练习建议
- 训练场地、器械与公共淋浴区使用
- 改约与请假提醒，排期变动提前通知
需要自己准备
这几样建议自带，训练体验会更顺。
- 合身的训练服与室内运动鞋，鞋底无明显泥砂
- 毛巾与饮水，馆内提供直饮水补给
- 个人护具，如护腕、护膝、腰带等
- 康复类课程请携带医生开具的运动建议
- 需要记录数据的话，可带上自己的运动手表
常见问题
报名前常被问到的几件事
还有没写到的，可以在页面顶部点免费咨询问一句。
第一次上课需要提前多久到场？
建议提前 15 分钟到，留出体测、换装和热身时间。运动康复方向的学员，请把既往就诊记录或医生建议拍照带上，教练会据此判断训练强度。
课时包可以退，或者转给别人吗？
未开课的课时包可申请退，已开课部分按已使用课时结算，剩余金额退回原支付渠道。转给亲友需要重新做一次体测与动作评估，原来的训练计划不能直接沿用。
临时有事能改约吗？
开课前 6 小时以上可以免费改约一次，6 小时以内改约计一次课时消耗。连续两次未到且未提前说明，会降低后续排期的优先级，恢复需要重新排一次空档。
发现方向选错了怎么办？
前两节课内可以申请更换训练方向，剩余课时按新课单价折算，差价多退少补。换方向后教练会重新看一遍体测数据，避免强度接不上。
康复类课程需要有医生建议吗？
处于术后恢复期或急性损伤期的学员，请先取得医生开具的运动建议。教练会按建议里允许的动作范围安排训练，超出范围的内容会先跳过。